Виды магния и чем они отличаются

Магний — это важный микроэлемент, который участвует во многих физиологических процессах, таких как синтез белков, энергетический обмен, нервно-мышечная передача, регуляция кровяного давления и т.д. Он также необходим для здоровья костей, зубов, сердца, мозга и нервной системы. Элемент содержится в различных продуктах питания, таких как зеленые овощи, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты и молочные продукты. Однако, если вы хотите принимать магний в виде добавки, то вам следует знать, что существуют разные формы этого вещества, имеющие свои особенности и эффективность.

Самые распространенные формы магния — это оксид, цитрат, хлорид, глицинат и таурат.

Оксид магния — может использоваться только в случае снижения повышенной кислотности желудка. В других случаях вызывает выраженную осмотическую диарею, поэтому хорош при запорах.

Магния цитрат — магниевая соль лимонной кислоты. Самая усваиваемая форма магния, используется в большинстве известных препаратов — МагнеВ6 и Магнелис, Солгар Магний Цитрат и др. Используется чаще как спазмолитик, снимает спазмы ЖКТ, то есть облегчает запоры и нарушение желчеотделения, хорош в гастроэнтерологии.

Хлорид магния — это наиболее часто используемая форма в медицине, которая применяется для лечения гипомагниемии (недостатка магния в крови) и для профилактики аритмии. Хлорид магния содержит около 12% магния и имеет высокую биодоступность. Однако, хлорид магния может раздражать желудок и повышать кислотность желудочного сока.

Глицинат — магния это самая современная и качественная форма, которая представляет собой соединение магния с аминокислотой глицином. Глицинат магния имеет высокую степень усвоения, не вызывает побочных эффектов и обладает дополнительными преимуществами от глицина, такими как снижение стресса, улучшение сна и памяти. Глицинат магния содержит около 18% магния и является наиболее безопасной и эффективной формой.

Магния таурат — хелатная форма магния, очень биодоступна. Хорошо использовать при инсулиновой и лептинорезистентсноти, так как снижает тягу к перееданию сладкого и «ночной жор».